「朝、何度起こしても起きてこない」「夜なかなか寝ついてくれない」そんな悩みを抱える親御さんは多いのではないでしょうか。実は、その原因のひとつが枕にあることも少なくありません。
小学校高学年になると勉強・運動・習い事と活動量が一気に増え、睡眠の質が日中のパフォーマンスに直結するようになります。それだけに、この時期の枕選びは意外と大切です。
今回の記事では、小学生高学年の枕の選び方から失敗しないポイント、おすすめ商品をご紹介します。
この記事でわかること
- 小学生に枕が必要な理由
- 枕なしで寝るとどんな影響があるか
- 高学年の枕の高さ・サイズ・素材の選び方
- 中学生になっても使い続けられる枕の選び方
- 小学生高学年におすすめの枕
小学生に枕は必要？
枕なしで寝るデメリット
子どもの成長とともに体のつくりは変わり、首や背骨を適切にサポートする枕の役割はどんどん大きくなっていきます。枕なしで寝ると頭が低い位置に固定されるため、首が不自然に曲がった姿勢が続き、首や肩の筋肉に負担がかかります。
また、気道が圧迫されやすくなることで呼吸が浅くなり、睡眠の質が下がることがあります。睡眠中に成長ホルモンが分泌されることを考えると、この時期の睡眠の質はお子さんの成長にも関わる大切な問題です。
高学年から枕が必要な理由
小学校高学年の時期は、背骨のS字カーブが形成される大切な時期です。このS字カーブは、立った状態で頭・肩・腰が一直線に並ぶ自然な姿勢を支えるもので、一度崩れると姿勢の悪化や肩こり・腰痛につながりやすくなります。
また、最近はスマートフォンやタブレットの使用が低年齢化しており、小学生でもストレートネックになるケースが増えているとも言われています。うつむいた姿勢が長時間続くことで首への負担が蓄積しやすいこの世代には、首や背骨の自然なラインを意識した枕選びが特に大切です。
さらに、研究によると睡眠時間と学業成績の間には相関関係があり、しっかり眠れている子どもほど集中力や記憶力が高い傾向があるとも報告されています。良質な睡眠を確保する環境づくりのひとつとして、枕の見直しから始めてみてください。
小学生高学年の枕の選び方
高さの選び方
枕選びで最も重要なポイントが「高さ」です。高さが合わない枕を使い続けると、首や肩への負担が大きくなり、睡眠の質が下がります。
高学年の子どもに適した高さの目安は、仰向けで寝たときに首と背骨が自然なラインを保てる高さです。高すぎると顎が引きすぎて気道が狭くなり、低すぎると首が後ろに反りすぎてしまいます。
また、寝返りは睡眠中に体の圧力を分散させる自然な動きです。横向きで寝るときは、頭と首が肩幅に合った高さで水平に保てることが理想です。子どもは大人より寝返りが多い傾向があるため、仰向け・横向きどちらの姿勢にも対応できる高さ調整機能があると安心です。
高さは成長に合わせて変わるため、調整できるタイプの枕を選ぶことをおすすめします。
サイズの選び方
一般的な大人用枕のサイズは横63cm程度ですが、小学生高学年であればひとまわり小さめの横50〜60cm程度が目安です。大きすぎると寝返りを打ったときに落ちてしまったり、枕の端に頭が乗った状態になって高さがずれてしまうことがあります。
一方、小さすぎると寝返りのたびに枕から頭が外れてしまいます。お子さんの体格に合ったサイズを選ぶことが、安定した睡眠姿勢につながります。
また、成長が早い時期でもあるため、長く使えるよう中学生になっても対応できるサイズ感のものを選ぶと経済的です。
素材の選び方
子どもは大人に比べて体温が高く、汗をかきやすい傾向があります。そのため、枕の素材は通気性を最優先で選ぶことをおすすめします。
素材別の特徴として、ポリエステル綿は軽くて洗濯しやすく、通気性も確保しやすいためお子さんの枕に向いています。また、テンセル素材は吸湿性が高く、汗をかいてもさらりとした使い心地が続きます。
汗や皮脂が付着した枕はカビやダニが発生しやすくなり、アレルギーのリスクにもつながります。丸洗いできるかどうかも必ず確認しておきましょう。枕カバーを定期的に洗うのはもちろん、枕本体も洗えるものを選ぶと衛生面で安心です。
また、枕の寿命は素材によって異なりますが、一般的には1〜2年を目安に交換することをおすすめします。
小学生高学年におすすめの枕
枕選びのポイントを押さえたところで、具体的におすすめの商品を紹介します。
エスメラルダの「通気性抜群 小学生まくら」は、小学1年生から小学6年生まで対応しているシリーズで、累計販売数70万個を突破した人気商品です。
- 流動ポケットで高さ調整が簡単。中材を左右に移動させるだけで高さを微調整できるので、お子さんの体格に合わせやすい
- 詰め物にグラスマーブルを使用しており、通気性に優れ、熱がこもりにくい設計
- 表地はポリエステル60%・テンセル40%で、肌触りが良く吸湿性も高い
- 丸洗いOK（手洗い）で清潔を保ちやすい
- カバーは14色展開でシンプルなデザインから柄物まで揃い、お子さんが自分で選べるのも嬉しいポイント
- SサイズとLサイズの2展開で、体格に合わせて選べる
サイズは横60cm × 縦39cm × 高さ6.5〜10cmで、高学年まで使い続けられるサイズ感です。楽天ランキング1位の実績もあり、多くの家庭で選ばれています。
まとめ
小学生高学年の枕選びは、睡眠の質や姿勢の形成に関わる大切なポイントです。
- 小学校高学年は背骨のS字カーブが形成される時期で、首・背骨の自然なラインを意識した枕選びが大切
- スマートフォン・タブレットの使用増加でストレートネックのリスクも高まっている
- 枕の高さは首・背骨が自然なラインを保てることが基本
- サイズはお子さんの体格に合った横50〜60cm程度が目安
- 素材は通気性・吸湿性重視、丸洗いできるかどうかも確認を
「朝スッキリ起きられない」「なかなか寝つけない」というお子さんには、まず枕を見直してみることをおすすめします。睡眠環境を整えることが、元気に学校生活を送るための大切な一歩になります。通気性・洗濯のしやすさも備えた枕をお探しの方は、ぜひエスメラルダの小学生まくらをチェックしてみてください。