パートナーのちょっとした言動にイライラしたり、考え方がすれ違ったり……そんな夫婦間のモヤモヤやトラブル、多くの方が経験していると思います。
「どうして分かってくれないんだろう」
と頭を抱えてしまうケースがみられますが、もしかするとそもそもの原因が、睡眠不足にあるかもしれません。
睡眠がきちんと取れていないと、心身の疲れがとれず、機嫌悪くなったり、体調不良で相手を思いやる余裕が持てなかったりします。
今回はメンタルを整えて、幸せな夫婦生活が送れる、睡眠アイテム5選をご紹介いたします。
睡眠の質を高めるアイテム5選
睡眠の質を高めるなら、寝室の環境を整えるところからスタートしましょう。今すぐ取り入れたくなる、おすすめアイテム5つを紹介いたします。
1：遮光カーテン
外からの光を遮る遮光カーテンは、睡眠環境をアップしてくれるアイテムです。近くにある建物や隣近所の照明、街灯、ヘッドライトなどの光が気になる、という場合は、遮光性の高いカーテンに取り替えてみましょう。
遮光カーテンは体内時計（自律神経）を整える役割があります。夜はきちんと暗い中で眠る、朝はカーテンを開けて朝日を浴びる、という習慣をつけると体内時計が正常化して、オンオフが切り替わりやすくなります。
夜勤や交替勤務など、不規則な生活を送っている場合も、昼間の睡眠をサポートしてくれる、機能性の高い遮光カーテンがあると便利です。
2：加湿器や空気清浄機
寝室の空気が乾燥していたり、空気が汚れていたりすると、睡眠環境が悪くなります。風邪などの原因にもなりますので、乾燥しがちな冬場は加湿器を用意しておきましょう。
夏場など、湿度が高くなりやすい時期は、カビ予防が必要です。寝室の空気をこまめに入れ換える、マットレスを立てて乾燥させる、エアコンで除湿するなど、部屋に湿気がこもらないようにしましょう。
空気清浄機は、花粉などのアレルギー予防にもなります。ペットを飼っている、花粉症の診断を受けている、という場合は、空気清浄機でお部屋の環境を整えておくと安心です。
3：アロマディフューザー
寝室にアロマディフューザーを置くと、香りの力で気持ち良く眠れます。カモミールやラベンダー、ベルガモット、サンダルウッド、イランイラン、ヒノキ、ゼラニウムなど、睡眠に適した香りがたくさんありますので、店頭などで実際に匂いをたしかめてみて、夫婦の好みに合うアロマを選ぶのがおすすめです。
お香のように火を使わないため、安全性が高い点も、アロマディフューザーを選ぶメリットです。
アロマディフューザーは定期的にお手入れが必要です。仕事が忙しくて時間がない、という場合は、スティックタイプのリードディフューザー（アロマスティック）を選ぶという方法もあります。
4：身体に合ったマットレス
夫婦の寝室に、ベッドを置いて眠る家庭が多いと思います。この時、マットレスが身体に合っていないと、睡眠の質が低下してしまいます。
ダブルベッドを選ぶ場合、どちらかの好みに合わせて、硬さや高さを選ぶケースが多く、合わない側に睡眠トラブルが起きがちです。この問題を防ぐために、左右で硬さを変えられるタイプのマットレスもありますので、検討してみてください。
敷き布団で寝る場合も、好みに合った中材、硬さの布団をそれぞれ選ぶと、安眠につながります。掛け布団も、寒さや暑さの感じ方に適したものを、別々に用意しておきましょう。
5：夫婦それぞれの専用枕
寝心地の良いマットレスを用意できたら、次は枕にこだわってみてください。結婚した当初はとくに、見た目の問題もあり、サイズや形が統一された、お揃いの枕を選んでしまいがちです。
ですが、首の長さや高さ、頭の大きさ、眠る体勢など、男性と女性には大きな違いがあります。男性は仰向け寝、女性は横向き寝が多い、というデータもあり、同じサイズの枕では心地よく眠れません。
また男性用枕、女性用枕を選んだとしても、骨格や体型は人によって違います。結婚すると食生活が変わり、健康的な体型になったり、逆に太ってしまったり、というケースが考えられるため、身体に合わせてフィットするタイプの枕を選んでみてください。
今までの枕と圧倒的に違う違う、寝入りも寝起きの質も変わる男性の男性の骨格に特快した枕はこちらから
オーダーメイドの枕が人気になっていますが、体型が変わった場合、中身の調節が必要です。○年間調節無料、という商品が多く販売されていますが、こまめに体型をチェックするケースが少なく、わざわざ持って行くのは面倒だからと、そのままになってしまうケースがみられます。
枕選びで困ったときは、睡眠をサポートしてくれる通気性の良い枕、身体にフィットする流動性の高い枕を選んでみてください。中身を洗えるかどうか、という点も重要です。
ストレートネックの予防と改善に、女性の骨格に基づいた設計の枕はこちらから
お揃い感を大切にしたい場合は、男女別枕をそれぞれ販売しているメーカーで購入する、同じカラーのカバーをかける、といった方法で統一すると、寝室の見映えが良くなります。
まとめ
家で過ごす時間の大半を占める睡眠は、私たちの健康や美容に欠かせない大切な時間です。いつでも笑顔で過ごすために、できることから環境を整えて、ぐっすり眠れる毎日を送りましょう。
寝室にはカーテンやマットレス、枕、空気、香りなど、こだわりたい部分がたくさんあります。選ぶカラーや香りなど、夫婦で楽しく相談しながら、過ごしやすいお部屋を作ってみてください。
