「寝不足が続くと、お肌の調子もお腹の調子もなんだかイマイチ…」そんなふうに感じたこと、ありませんか？実はそれ、気のせいではありません。
睡眠が足りないと腸内環境が乱れてしまい、便秘や下痢、肌荒れ、さらには気分が落ち込みやすくなることもあるんです。
この記事では、睡眠と腸の深いつながりについて解説しました。あわせて、ぐっすり眠るためにおすすめのアイテムも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
睡眠と腸内環境の関係
私たちの腸には100兆個以上の腸内細菌がすんでいます。
腸内環境が美容や健康にとって大切なのは、すでに知っている方も多いと思いますが、最近では睡眠の質にも影響していることがわかってきました。
まずは、睡眠と腸内環境の関係性について紹介しますね。
腸内細菌が睡眠ホルモンを生成
睡眠を促すのは「メラトニン」というホルモンです。そして、このメラトニンを作るには「トリプトファン」という成分が必要です。
ただし、トリプトファンは体内で作ることができないため、食べ物から取り入れなければなりません。
そこで活躍するのが腸内細菌。食事に含まれるタンパク質を分解し、トリプトファンへと変えてくれます。
つまり、腸内環境が整っていると睡眠ホルモンの材料がしっかり作られ、自然と眠りやすくなるというわけです。
睡眠不足が腸内環境を悪くする
腸の中には約1,000種類・100兆個もの細菌がすみついていて、「腸内フローラ」と呼ばれるバランスを保っています。
ところが寝不足が続くと、免疫に関わる大切な物質「αディフェンシン」の分泌が減ってしまい、悪玉菌が増えやすくなるのです。
便秘や下痢といったお腹の不調だけでなく、気分が落ち込んだり、さらに眠れなくなったりと、心のバランスにも悪影響が出てしまうこともあります。
腸内フローラの乱れでストレス増加
腸の動きは、自律神経からも大きく影響を受けます。
自律神経には、活動モードのときに働く「交感神経」と、リラックスしているときに優位になる「副交感神経」があり、腸は副交感神経が優位なときに活発に動きます。
ところが、ストレスがたまって交感神経が優位な状態が続くと、腸の働きが鈍くなり、便秘を引き起こしてしまいます。
さらに腸内環境が乱れることで、脳にも「不安」や「緊張」のサインが伝わります。眠れない→ストレスが増える→腸が乱れる→眠れない…という悪循環に陥ってしまうのです。
睡眠環境を整えるには「エスメラルダ枕」
腸内環境と睡眠は影響し合っているからこそ、どちらかを整えるだけでも、体全体の調子が整いやすくなります。中でも見直しやすいのが、毎日使う「枕」。
「寝ても疲れが取れない」「朝起きると首や肩がこっている…」そんな悩みがあるなら、寝具が合っていない可能性が高いです。
そこでおすすめしたいのが、シリーズ累計100万個以上を売り上げている「エスメラルダ枕」。ここからは、多くの人に選ばれている理由を紹介していきます。
枕を振るだけで、ぴったりの高さに
「枕って、選ぶのがむずかしい…」「高さが合ってない気がする」「真ん中だけ凹んできた…」そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
でも、エスメラルダ枕なら大丈夫。軽く振るだけで中の素材が集まり、頭をのせるとフィットするように調整されます。
しっかり頭を支えてくれるから寝返りもしやすく、毎晩の眠りがもっと快適になりますよ。
ハニカムメッシュで蒸れない
人の体は、眠りに入るときに体温を下げるために汗をかきます。実は、頭からも蒸気のような汗が出ていて、熱を逃がそうとしているんです。
通気性の悪い枕だと熱がこもりやすく、寝苦しさの原因になってしまいます。
そこで、エスメラルダ枕はハニカム（蜂の巣）構造のメッシュ構造を採用。空気がスーッと通り抜けるので、ムレをしっかり防いでくれます。
特に暑い季節には、この通気性がありがたいですよ！
丸洗いOK！汚れ・ニオイ気にならない
枕は肌や髪に触れるものだから、どうしても汗や皮脂、フケがたまりがち。
長く使っていると、嫌なニオイの原因になったり、ダニや雑菌が増える原因にもなってしまいます。
一般的な枕は洗濯不可ですが、エスメラルダ枕は丸ごと洗えるので、いつでも清潔な状態をキープできます。
手洗いがおすすめですが、洗濯ネットに入れれば洗濯機でもOK。洗剤は少なめにし、柔軟剤は使わず、弱水流で優しく洗いましょう。
あとは風通しの良い場所に吊るして自然乾燥してくださいね。
まとめ
腸と睡眠は、密接に関わり合っています。腸内環境が乱れると、眠りに必要なホルモンが作られにくくなったり、ストレスがたまって寝つきが悪くなったりすることも。
でも、逆に言えば、どちらかを整えることで、もう一方も自然と良い方向に整っていくということです。
好循環をつくるための第一歩としておすすめなのが、「枕」の見直し。
なかでもエスメラルダ枕は、高さ調整・通気性・清潔さを兼ね備えていて大人気なんです。
「睡眠×腸」で、体の内側からきれいを育てていくためにも、ぜひエスメラルダ枕を試してみてくださいね。