成果を出している人ほど、入浴を「戦略」にしている
眠れない原因は、意思の弱さでも、年齢のせいでもありません。
多くの場合、前日の夜の設計ミスです。
私たちは、睡眠を感覚ではなく、身体の仕組みとして捉え、日常に活かすことを大切にしています。
その視点で見ると、「お風呂」は単なるリラックスタイムではなく、翌日のパフォーマンスを左右する調整工程になります。
睡眠は健康の話ではなく、パフォーマンスの話
集中力が続かない。
判断が遅れる。
小さなことでイライラする。
これらは能力の問題ではなく、睡眠の質が落ちているサインであることが少なくありません。
睡眠は、休息ではなく「回復と整理」の時間です。
その質が落ちれば、思考のキレや意思決定の精度に直結します。
睡眠の質は、ベッドの上では決まらない
睡眠改善というと、
・枕を変える
・マットレスを探す
・サプリを試す
といった「足し算」をしがちです。
しかし、睡眠の質を決めている大きな要因は、体温のリズムです。
人は、体の中心部の温度が一度上がり、その後ゆるやかに下がる過程で、深い眠りに入りやすくなります。
重要なのは、どれだけ温めたかではなく、きちんと下がる状態をつくれているかです。
多くの人は、入浴で脳を起こしている
入浴して最初に何をするか。
多くの人は、洗髪・洗体から始めます。
しかし、洗うという行為は
・手順を考える
・力を使う
・判断をする
つまり、脳と神経をしっかり起こす行為です。
睡眠前の行動としては、効率的とは言えません。
入浴の順番を変えるだけで、夜は変わる
私たちがすすめている入浴の考え方は、とてもシンプルです。
ステップ1：かけ湯で体を慣らす
いきなり湯船に入らず、かけ湯で体表温を慣らします。
急な温度差を避けることで、身体に余計な緊張を与えません。
ステップ2：洗わず、まず浸かる
洗髪や洗体は後回しにして、先に湯船へ。
この時間の目的は、汚れを落とすことではなく、神経を落ち着かせることです。
息を長く吐くだけで、副交感神経が働き始めます。
ステップ3：一度出る
5〜10分ほど浸かったら、一度湯船から出ます。
この工程を挟むことで、のぼせを防ぎ、次の温まりが深くなります。
ステップ4：もう一度浸かる
再び湯船へ。
2回目の入浴で、体の内側までじんわり温まります。
この状態でお風呂から上がると、体温は自然に下がり始め、眠りに入りやすい条件が整います。
熱いお風呂が、必ずしも正解ではない理由
42℃を超えるような高温のお湯は、身体にとっては刺激です。
刺激は覚醒を生み、睡眠前には逆効果になることがあります。
睡眠目的であれば、
・39〜41℃
・基本は40℃
この範囲が、再現性の高い現実的な温度です。
風呂上がりに「何をしないか」が睡眠を左右する
入浴後に大切なのは、放熱を邪魔しないことです。
すぐに靴下を履く。
過剰に身体を温める。
これらは、体温が下がるプロセスを止めてしまいます。
睡眠は、冷めていく途中で始まります。
入浴は、最もコストパフォーマンスの高い睡眠改善
この方法に、特別な道具は必要ありません。
時間も増えません。
変えるのは、順番だけです。
それで、
・寝つき
・眠りの深さ
・翌朝の思考のクリアさ
が変わるなら、試さない理由はありません。
私たちが睡眠について大切にしている考え方
私たちは、睡眠を一晩だけの問題として考えていません。
入浴、環境、夜の過ごし方。
日常の積み重ね全体を整えることが、質の高い睡眠につながると考えています。
私たちは、睡眠を感覚ではなく、身体の仕組みとして捉え、日常に活かすことを大切にしています。
今日のお風呂が、明日の判断力を変える。
その一歩として、今夜から入浴の順番を見直してみてください。