【寝酒は睡眠薬と同じくらい危険? 正しい飲み方と量を解説】

STAFFブログ

「夜なかなか寝付けないから晩酌をしている」

「ぐっすり眠れるように、一日の疲れやストレスを飲酒で発散している」

そんな生活を送っていませんか?

酒は百薬の長と言いますが、飲み過ぎてしまっては、身体に悪影響を与えます。

寝酒の危険性や自分に適した飲酒量を知り、ただしく付き合いましょう。

寝酒が睡眠薬と同じくらい危険な理由

睡眠薬を飲むほどではないけれど、お酒を飲まないと眠れない

このような状態になっているなら、注意が必要です。

日本で処方されている睡眠薬の多くが、脳内GABA(ギャバ・エー)受容体に作用するタイプなのですが、アルコールを飲酒後に眠くなるのも実は同じメカニズムです。

睡眠薬を飲み続けると、耐性ができて薬が効きにくくなる、薬を中止した時に不眠や動悸、発汗などの離脱症状が起こる、といった恐れがあります。

メカニズムが同じお酒も、

・少しの量では眠れなくなる

・お酒を飲まないと眠れなくなる

・お酒を止めた時に離脱症状が起きる

といったトラブルにつながってしまいます。

お酒は睡眠薬よりも身体に良い、負担が少ないと考えがちですが、寝酒としての飲酒や多量の飲酒は危険です。

飲む量がどんどん増えて、アルコール依存症になってしまうケースもあるため注意しましょう。

睡眠に良い習慣を取り入れてもなかなか寝付けないなら、お酒に頼るのではなく、心療内科などで眠れない理由を探り、適量の睡眠薬や安定剤などを処方してもらう方が安全です。

参考サイト:ヨミドクター/睡眠薬と寝酒 どっちが安心?
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20190809-OYTET50006/

寝酒の適量はある?

寝る前にお酒を飲む場合、適した量はあるのでしょうか?

少量なら問題ない、そう考える方が多いのですが、寝酒は睡眠の質を落とします。

飲んだ後の寝付きは良くなりますが、中途覚醒早期覚醒しやすくなり、ぐっすり眠れなくなります。せっかく眠れても、何度も目を覚ますような睡眠では疲れが取れません。

お酒を飲むなら、寝酒ではなく、夕飯などのタイミングで適量を摂取しましょう。

適量はお酒の強さによっても変わりますが、厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」では、「節度ある適度な飲酒量」を1日平均純アルコールで約20g程度と定めています。

純アルコールで約20gの目安は以下の通りです。
出典:SUNTORY/https://www.suntory.co.jp/arp/proper_quantitiy/

合わせて、週に2回程度の休肝日を設けて、身体への負担を減らすと、お酒と良い付き合いができます。

参考サイト:吉本メディカルクリニック/寝酒はダメ!アルコールについて
https://mcli.net/blog/2017/5/29

睡眠薬とお酒を混ぜるのは厳禁!

睡眠の問題を抱えている人の中には、

「睡眠薬では眠れないから、お酒も合わせて飲んでいる」

という例がみられます。

深く眠れるイメージがあるかも知れませんが、非常に危険のため、合わせて飲むのは避けましょう。

先ほど触れたとおり、睡眠薬やお酒がもたらす睡眠のメカニズムは同じです。

同時に飲んでしまうと、アルコールの分解睡眠薬の分解を同時に行うため、分解にかかる時間が長くなり、作用が強く出てしまいます。

併用した結果、記憶障害、意識障害、呼吸抑制、翌日まで続く眠気、ふらつきや転倒といった症状が出る恐れがあります。ひどい場合は夢遊病のように外を徘徊してしまう、翌日の車の運転で事故を起こしてしまった、という事例もあります。

眠りにはつけるかもしれませんが、ケガや不調だけでなく、周りに迷惑をかけるトラブルの原因にもなるため、絶対に控えるようにしましょう。

参考サイト:阪野クリニック/アルコールと睡眠薬を一緒に飲むリスク
https://banno-clinic.biz/mixing-alcohol-sleeping-pills/

お酒を飲まずに睡眠の質をあげる方法

お酒を飲むと寝付きは良くなるものの、どんどん量が増えてしまう、夜中に何度も目が覚める、睡眠時間が短くなってしまう、といった理由で睡眠の質が悪くなります。

ぐっすり眠れる習慣を身につけるなら、お酒以外の方法を取り入れてみてください。

1.寝る12時間前に入浴する

私たちの身体は、体温が下がると眠くなります。

お酒で体温を上げ続けてしまうのではなく、寝る12時間くらい前にぬるめのお風呂に入浴して、徐々に体温が下がるように準備しておきましょう。

2.寝る少し前に照明を暗くする

明るい照明の中にいると、脳が睡眠モードに入れません。

寝室の照明は早めに暗くして、入眠スイッチをオンにしましょう。

3.スマホやテレビは早めに消す

布団に入るギリギリや、布団に入ってからもスマホやテレビをつけている習慣も、寝付きの悪さにつながります。寝る1時間前を目安に、スマホやテレビ、パソコンの使用は避けて、ゆったり眠れる環境を整えましょう。

まとめ

最近なんだか寝付きが悪い……その原因、毎晩の飲酒にあるかもしれません。

飲んでも眠れないなら、思い切って寝酒はやめて、身体に良い習慣を取り入れてみてください。

お酒は趣味やコミュニケーションの一環として楽しむのが正解。

睡眠は飲む以外の方法で質を上げて、健康的な毎日を送りましょう。

 

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