今使っている枕、自分の頭に合っていますか？
合っていない枕を使い続けてしまった場合、心身の不調につながる恐れがあります。
一日の疲れを取るためにも、身体の調子を整えるためにも、睡眠は欠かせない習慣です。
身体からのサインをチェックして、トラブルを未然に防ぎましょう。
枕が合っていないときのサイン7つ
自分では寝心地がよいお気に入りの枕だと思っていても、実は合っていないケースが少なくありません。枕が合っていない時にみられる、7つのサインをチェックしてみましょう。
サイン1：首や肩が凝りやすい
合っていない枕を使い続けると、首や肩に負担がかかります。
枕を変えてから、首こりや肩こりがひどくなった、慢性的に首や肩が凝っている、という場合は、枕が原因かもしれません。
自分に合った枕に変えて、つらい凝りの改善を目指しましょう。
サイン2：いびきをかくようになった
睡眠中にいびきをかいている場合、枕の高さが合っていない可能性があります。
高すぎる枕を使っていると、気道が圧迫されてしまうため、いびきをかきやすくなります。逆に低すぎる場合も、頭の位置が下がり、いびきの原因となります。
いびきの原因はいろいろありますが、枕も改善の一手になります。
自分や家族のいびきが気になる場合は、枕の高さを調整してみてください。
サイン3：頭痛、めまいが起きる
寝ている間、枕に頭の重さがかかります。
この時、枕が合っていないと、血流が悪くなり、頭痛やめまいの原因になる場合があります。
寝違えやすい場合も、枕を変えると改善できるケースがあります。
日中元気に過ごすためにも、頭痛やめまいが起きにくい、頭の形に合った枕を選びましょう。
サイン4：布団に入っても寝付けない
合わない枕を使っていると、枕に頭を乗せてもリラックスできず、心地よい入眠ができません。寝る前のスマホを止めてみたり、ハーブティーを飲んでみたり、そんな対策をしてみても寝付けない場合、枕に問題があるかもしれません。
寝付きの悪さで悩んでいる方は、頭にフィットする枕を選んでみましょう。
サイン5：夜中に何度も目を覚ます
枕が合っていないと、寝心地の悪さにストレスを感じたり、うまく寝返りを打てなかったりして、夜中何度も目を覚ます原因になります。
すぐに起きてしまうから、細切れ睡眠になり眠った気がしない、という場合は、朝までぐっすり眠れる枕を探してみてください。
サイン6：寝返りが多い
夜中に何度も寝返りをしている場合、枕に位置が合わず、身体を動かしている可能性があります。一緒に暮らすパートナーや子どもの寝返りが多いと感じている場合、枕を変えると改善できるケースがあります。
自分の寝返りは、回数を把握しづらいため、寝返りをカウントできる睡眠アプリを使うと便利です。
寝返りが多いと、睡眠が浅くなりがちです。
静かに快眠するために、枕を見直して、寝返り回数を減らしましょう。
サイン7：寝起きが悪い・疲れがとれない
「布団に入ったらすぐ眠れるし、凝りやいびき、頭痛などの問題はない」
という場合も、寝起きが悪かったり、朝のだるさ、疲れが取れていなかったり、という例がみられます。
自覚症状はなくても、なんらかの理由で睡眠の質が悪くなっているケースです。
この問題も、枕を変えることで改善できる場合があります。
気持ちの良い目覚めができていないなら、枕からアプローチしてみましょう。
自分に合ったまくらはどう選ぶ？
自分に合った枕を選ぶのは、簡単ではありません。
枕の高さ、硬さ、サイズ、手触り、寝心地など、さまざまな点を考えて、選択する必要があります。
このうち、手触りや寝心地は気に入ったものを選んでいる方が多いと思います。
手触りや寝心地が気に入っているのに、合わないサインが出ている場合は、高さ、硬さ、サイズを見直してみましょう。
高さは比較的、かんたんに変えられる部分です。
中身を抜いたり、足したり、タオルなどで高さを調整してみたりして、気持ちよく眠れる高さを探してみてください。
枕の硬さ、サイズを見直すなら、買い換えを検討してみましょう。
枕の寿命は2～3年と言われています。
成長期の子どもはもちろん、大人も加齢によって適した枕の高さ、硬さが変わるため、定期的に見直すのがおすすめです。
自分に合った枕の選び方、高さの合わせ方は、こちらで解説しています。
合わせて参考にしてみてください。
【枕を調整すると睡眠が変わる！正しい調整方法と注意点を解説】
まとめ
肩こりや首こり、いびきや頭痛、寝起きの悪さなど、合わないサインが出ている場合は、枕を見直す良いタイミングです。朝から元気に動き出すために、自分に合った枕を探してみてください。
睡眠の質が良くなると、仕事が勉強などに良い影響が出る、不調やストレスが減り毎日が楽しくなるなど、嬉しいメリットが待っています。
枕はどれでも同じ、ではなく、自分の頭の形、高さ、寝る体勢に合った枕を選んで、快眠生活をはじめましょう。
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