小学生の睡眠時間が短くなっている、という話を多く耳にします。
自分の子どもが夜遅くまで起きている、朝なかなかすっきり起きられない、という悩みを抱えている親御様も多いのではないでしょうか？
今回は、小学生がどのくらい睡眠を取っているのか、最新の実態と理想の睡眠時間、睡眠が足りない理由や影響について解説いたします。お子さまのより良い睡眠のために、お役立ていただければ幸いです。
小学生の睡眠時間はどのくらいが理想
厚生労働省の睡眠に係る推奨事項（案）によると、子どもの睡眠時間は以下のように推奨されています。
１–２歳児 11-14時間
３–５歳児 10-13時間
小学生 ９-12時間
中学・高校生 ８-10時間
小学生の場合は9時～12時間とされており、最低ラインの9時間睡眠を確保するためには、7時に起きる場合で22時就寝、6時に起きる場合で21時就寝の習慣が必要です。
睡眠時間は小学校に入る前も、入った後もしっかりキープする必要があります。
未就学児や中高生の推奨睡眠時間も把握の上、小さな頃からきちんと眠れる環境を整えてあげましょう。
厚生労働省/健康づくりのための睡眠指針の改訂について（案）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001151834.pdf
小学生の睡眠時間の実態
小学生の睡眠時間は、9～12時間が理想とされていました。
ところが、東京大学などが腕時計型のウェアラブル端末を使用して、子どもたちの睡眠実態を調べるプロジェクトの中間報告によると、小学生～高校生まで、すべての年代で睡眠が足りていないという経過になりました。
最終的には2万人分のデータを集める予定のプロジェクトですが、2024年春、7700名のデータが集まった時点で、
小学6年生 7.9時間
中学3年生 7.1時間
高校3年生 6.5時間
という結果がでており、すべての年代で、睡眠時間が足りていないことが分かります。
小学生の場合、最低でも9時間必要なところ、1.1時間が不足している結果となり、早期改善が求められます。
NHK/春の“睡眠の日” 子どもの睡眠時間は？実態調査
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20240318/k10014394411000.html
小学生の睡眠時間が足りていない理由
ニフティ株式会社が「キッズ@nifty」で実施した「夜寝る時間と睡眠」のアンケート結果によると、半数以上の子どもが「睡眠が足りていない」と回答しています。
睡眠が足りていない理由を、小学生の回答が多かった順にみてみましょう。
家での勉強に時間がかかる 24％
塾で帰りがおそい 18％
YouTubeなどの動画を見ている 17％
夜おそくまでゲームをしている 9％
習いごとでかえりが遅い 9％
帰ったあとにねてしまう 5％
電話・メール・LINEの時間が長い 3％
部活で帰りが遅い 2％
その他 12％
夜おそくまで遊んでいるから眠れていない、と思いがちですが、意外にも1位、2位は勉強や塾が理由でした。
小学生が学校に行く時間は以前より長くなり、外国語やパソコンなど、学ぶ内容も増えています。その結果、宿題が増える、塾でのサポートが必要になる、といった理由で睡眠時間が削られています。
YouTubeなどの動画視聴、ゲーム、LINEなどの理由もありました。ゲーム内で友だちとつながり、遅い時間までオンラインでプレイする。スマホを持つ小学生が増え、自分の端末で好きな動画をみる、友だちと遅くまでLINEをする、といった最近の子どもたちの過ごし方もあり、睡眠時間の減少につながっているようです。
特に小学生は、ゲームや動画視聴を自分の意志で止めるのが難しい年代です。親から声をかけたり、タイマーを用意したりして、時間を決めておくのがおすすめです。
ニフティ株式会社/「夜寝る時間と睡眠」に関する調査レポート
https://kids.nifty.com/report/202007sleep/
睡眠時間が足りないのは危険！ 考えられる影響は？
小学生の睡眠時間が短い場合、発達や毎日の暮らしに大きな影響を与えます。
・成長ホルモンが分泌されず発達が遅れる
・食欲がなくなる
・注意力や集中力が低下する
・眠気や疲れを感じやすくなる
このような影響が考えられ、心身の成長を妨げるだけでなく、給食が食べられない、授業に集中できない、授業中に寝てしまう、といった事態を引き起こす恐れがあります。
子どもによっては、親が起きているから、兄弟や友だちが起きているから、といった理由で、睡眠不足に気付いていないケースもあります。
・子どもがイライラしやすい
・多動がみられる
・突然まわりを困らせるような衝動行為に走る
といった様子から、病院などを受診した結果、睡眠不足が指摘されるケースもあるそうです。
小学生の子どもの睡眠が9時間未満で、子どもの言動に気になる部分がある場合は、寝る時間を増やすと良い変化が期待できるかもしれません。
子どもの睡眠不足が続くと、将来の肥満につながる、という指摘もあります。
成長期にすくすく大きくなるためにも、授業や塾での学習を効率よく進めるためにも、睡眠時間を削って勉強するのではなく、年齢に応じた睡眠が必要です。
e-ヘルスネット/衝動行為
まとめ
睡眠不足に悩まされる小学生が増えています。
子ども同士の付き合いを理由に、睡眠時間が遅くなっているケースがみられることから、ゲームやLINEなどのルール作りも大切です。家庭内でのゲームや動画視聴などが原因の場合は、親子できちんと時間を約束して、寝る時間を確保してあげてください。
小学校の低学年の場合、日中に身体を動かしたり、帰ってから寝てしまった場合は、程よい時間で起こしてあげたり、という方法も有効です。
子どもの健やかな成長のために、頑張った分だけ学習成果が上がるように、適切なサポートで睡眠環境を整えていきましょう。
