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【夕食は少量&寝る3時間前がベスト!体内時計のリセット力をアップして快眠生活!】

「夜、なかなか寝付けない」「夜中に何度も目を覚ましてしまう」そう感じているなら、体内時計が乱れてしまっているかも知れません。仕事や育児があるから、生活習慣を見直すのは難しい……と感じがちですが、快眠につながる夕食の量や内容、時間を変えるだけで、体内時計のリセット力をア

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【食生活の乱れが睡眠不足を招く! 食べるものから改善して快眠生活に】

食生活が乱れていたり、必要な栄養が足りていなかったり。そんな生活が続くと、睡眠の質が悪くなります。「早寝早起き、適度な運動を心がけても、夜なかなか寝付けない」それなら、食べるものから見直してみましょう。今回は、眠れない人を快眠に導く、栄養素や食材を紹介いたします。

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【夕食の糖質過多は危険! 肥満や生活習慣病だけじゃない睡眠の質低下に注意!】

夕飯の糖質、つい摂りすぎていませんか?丼にパスタ、ラーメンなどおいしい炭水化物ですが、食べ過ぎてしまうと太りやすくなるだけでなく、睡眠の質低下にもつながります。その他にも、糖質の摂取量が増えると、身体にさまざまな悪影響を与えます。自分の適量を知って、上手に糖質と付き合

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【寝酒は睡眠薬と同じくらい危険? 正しい飲み方と量を解説】

「夜なかなか寝付けないから晩酌をしている」「ぐっすり眠れるように、一日の疲れやストレスを飲酒で発散している」そんな生活を送っていませんか?酒は百薬の長と言いますが、飲み過ぎてしまっては、身体に悪影響を与えます。寝酒の危険性や自分に適した飲酒量を知り、ただしく付き合

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【枕が合わないと危険! 知っておきたいトラブルと身体からのサイン】

今使っている枕、自分の頭に合っていますか?合っていない枕を使い続けてしまった場合、心身の不調につながる恐れがあります。一日の疲れを取るためにも、身体の調子を整えるためにも、睡眠は欠かせない習慣です。身体からのサインをチェックして、トラブルを未然に防ぎましょう。

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【体にいい食事と睡眠の関係「食物繊維」】

意外かもしれませんが、睡眠と食は密接な関係にあります。その中でも、積極的に食事へ取り入れたいのが食物繊維です。食物繊維を意識して摂ると、どのようなメリットがあるのか。睡眠にどのような変化が訪れるのか、くわしく解説いたします。食物繊維で睡眠の質が上がる4つの理由

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【枕を調整すると睡眠が変わる!正しい調整方法と注意点を解説】

普段使用している枕、購入したまま使い続けていませんか?枕の中には調整の必要がないタイプもありますが、多くの場合は自宅でのメンテナンスが必要です。今回は、枕を調整するにはどうすれば良いのか、やり方と注意点を解説いたします。枕を調整する3つのメリット枕を調整すると

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【ぐっすり眠るには枕選びが重要! 知っておきたい7つのポイントを解説】

ホームセンターや枕専門店、インターネット通販などで、数え切れない種類の枕が販売されています。無数に並ぶ枕の中から、自分に合った枕を探すのは、簡単ではありません。枕選びをスムーズに進めるなら、覚えておきたい7つのポイントがあります。自分の場合はどの枕を選ぶべきなのか、一つ一

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【枕の高さはどう選ぶ? 自分に合った選び方と調整の仕方を解説】

「枕の高さが合わず、ぐっすり眠れない」そんな悩みはありませんか?私たちの睡眠時間は短くても5~6時間、しっかり眠る人なら8時間以上寝ます。この時、枕の高さが合っていないと、長い睡眠時間が身体の負担になってしまいます。疲れを取り去るための睡眠なのに、負担になってしま

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【疲れやすい小学生が増加中! 質の良い睡眠習慣で勉強・運動の土台を作ろう】

「小学生の子どもが、最近疲れている」そんな風に感じていませんか?疲れている子どもを元気に導くには、親からのアプローチが欠かせません。なぜ小学生が疲れやすくなっているのか、原因をチェックして、できる部分から改善していきましょう。小学生が疲れやすい原因5つ小学